Stim ca in sarcina nu trebuie sa-ti lipseasca alinturile, imbratisarile si incurajarile ca, da, esti cea mai frumoasa femeie din lume! Dar ghici de ce nu trebuie sa uiti nici in ruptul capului? De cea mai importanta vitamina din lume
O inima sanatoasa si un nivel scazut al colesterolului sunt intretinute de prezenta optima a acidului folic in organism. Un compus solubil al complexului vitaminic B, acidul folic se regaseste din abundenta in alimentele de mai jos. Pe care te invitam sa le incluzi in dieta ta de viitoare mami!
- Sparanghelul
Are cea mai mare concentratie de acid folic dintr-o leguma – 79 de micrograme per portie. In plus, sparanghelul nu contine grasimi si are un continut scazut de sodiu.
- Citricele
Portocalele si grepfrutul abunda in acid folic. Un pahar de suc de portocale poate contine si pana la 55 de micrograme de vitamina. In plus, cum era de asteptat, majoritatea gravidutelor isi iau cantitatea necesara de acid folic din sucul de portocala decat din orice alta bautura naturala!
- Lintea
Dragele noastre, de astazi ajustati-va dieta, caci – va vine sa credeti sau nu – 90% din doza zilnica optima de acid folic este continuta de o portie de linte! Doar cum credeti ca se mentin vegetarienii in forma si mereu cu bateriile incarcate?!
- Semintele de floarea soarelui
Domnii nu se vor mai simti singuri la meciurile de fotbal, caci, doamnelor, va recomandam insistent sa consumati des seminte de floarea soarelui in sarcina. Un pumn acopera necesarul zilnic in proportie de aproximativ o treime si contine 82 de micrograme de acid folic! Goooool!
- Fainoasele din fibre, cu seminte
Paine alba pentru zile negre? Mai degraba invers! Obstetricienii le recomanda pacientelor lor sa consume cat mai multa paine si paste pe baza de fibre, din faina neagra de grau ori cu seminte. Fireste ca vor fi si mai savuroase servite cu una din recomandarile de mai sus. Bon appetit!
foto: beautyofbeauty.com
